1. Boden und Sessel

• Setz dich bequem auf einen Sessel. Mach dir bewusst, dass du dir jetzt Zeit nur für dich nimmst.
• Spür, wo du überall Kontakt zum Boden hast – und wo zum Sessel.

2. Atmung

• Lenke deinen inneren Fokus auf deine Atmung. Wo überall kannst du Atembewegung wahrnehmen.
  • Vorne, hinten, rechts, links, weiter oben, weiter unten.
• Lege deine Hände auf einen Bereich deines Oberkörpers
• Nimm wahr, wie deine Hände durch die Atmung bewegt werden.

3. Kiefer

• Und was macht dein Kiefer – beißen die Zähne aufeinander?
• Stell dir vor, dass dein Unterkiefer immer schwerer wird, sodass ein kleiner Abstand zwischen Ober- und Unterkiefer entsteht.